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锻炼时,3个动作最“伤骨”,让关节越来越糟,病痛提

发布日期:2020-06-30 00:42   来源:未知   阅读:

世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的两大杀手。据调查,过去30年间,中国的骨质疏松患者增加了300%,已成为骨质疏松患者最多的国家,总数超过9000万。

骨关节炎则是由于关节软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的话还会导致骨质增生,引起炎症、疼痛和肿胀。好比机器轴承,负重运转久了,就会老化磨损,表面变得坑坑洼洼,润滑油也不够了。骨关节炎的发病率也丝毫不逊色于骨质疏松。据统计,中国目前有1.2亿骨性关节炎患者,几乎每10个人中就有一个。

现在人们的健康意识越来越强,不少人就算过了50岁60岁、退休了都会保持锻炼身体,也是希望自己老来生病少,一方面自己健康了自然过得舒心,另一方面也是为了不给小一辈添加压力。但有的时候锻炼不当,反而会损伤关节,导致一些病痛提前到来。锻炼时,3个动作最“伤骨”,让关节越来越糟,病痛提前来

1、长期下蹲

躺下时,膝盖的负重几乎为0;站立和走路时,膝盖负重是体重的1-2倍;跑步是4倍;而蹲和跪着时,是体重的8倍!

如此日积月累,膝关节当然会磨损,引起骨关节炎、膝盖疼痛。

没事就别蹲着,尤其是老年人和肥胖人群,下蹲时也要扶着桌子或椅子,减轻膝关节压力。即使要蹲,一次最好不要超过20分钟。

2、爬高楼梯

爬楼梯被称为“最笨的运动”,爬楼梯虽然能锻炼人体的心肺功能,增强腿的灵活性和力量,但对于有损膝、踝关节,老年人来说就是暗藏风险。

美国一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年可导致2万美国人死亡。

为什么爬高层楼梯这么要命?这是因为在向上爬的过程中,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。膝关节承受的重量越多,关节软骨磨损的几率越大。

对于老年人来说,如果楼层超过了3层,能坐电梯就坐电梯。必须要走楼梯时,一定要抓稳扶手慢慢来。

3、直膝提重物

不知道你们有没有过“闪腰”的经历,这在临床上叫急性腰部扭伤。

当你直着膝盖弯腰提重物时,髋、膝关节周围肌肉的力量得不到利用,腰背肌肉、韧带很容易因负担过重、突然受力而受伤。特别是有腰椎病的朋友就更要注意了。

提重物时,应先靠拢重物,再屈膝、屈髋,拿稳重物,依靠腿部肌肉的力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

很多人在锻炼时候,关节有一些不适的症状,还总以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松,更要“加强”锻炼,其实还有可能是骨关节炎。无论是骨关节炎,还是骨质疏松已成为威胁人体健康的“隐形杀手”。绝大多数患者在早中期没有明显症状,而骨量在逐渐减少,关节压力也在不断增加。一旦发病,生活质量严重下降,出现各种并发症,致残率和致死率极高。

平时锻炼应该要动静结合,适当补一物,增强软骨蛋白的吸收,减少关节之间的软骨摩擦与磨损,缓解关节的压力,再者还有能补肾强髓的中药,增强骨骼强度以及柔韧度,强筋壮骨,让关节不再疼痛。